Quelles sont les meilleures boissons pour le goûter ?
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Le goûter est un moment clé pour les enfants, mais toutes les boissons ne se valent pas ! Entre sodas, jus industriels et boissons ultra-transformées, le sucre est partout. 📊
👉 Alors, quelle boisson choisir pour un goûter sain ? Dans cet article, on vous partage les meilleures options, avec leur teneur en sucre, et les recommandations officielles des experts en nutrition.
💡 Quelle boisson pour un goûter sain ? Les recommandations officielles
Les autorités de santé, comme le Programme National Nutrition Santé (PNNS) en France, recommandent l’eau comme boisson principale pour les enfants et les adultes.
📌 Les chiffres à retenir :
✔️ L’OMS recommande de ne pas dépasser 25g de sucres libres par jour pour un enfant ⚠️
✔️ Un soda classique = 20g de sucre par verre (200ml) 🍬
✔️ Un jus de fruits 100% = 13-17g de sucre par verre 🧃
✔️ Une boisson chocolatée type Candy Up = 18g de sucre 🍫
⚠️ Ces boissons entraînent une montée rapide de la glycémie, ce qui favorise le stockage des graisses, l’hyperactivité, les fringales et les problèmes de concentration.
🥤 Classement des meilleures boissons pour le goûter des enfants (avec leur teneur en sucre)
1️⃣ L’eau : la meilleure boisson pour un goûter sain 💧 (0g de sucre)
C’est la seule boisson indispensable ! Elle doit constituer la majorité de l’hydratation de votre enfant tout au long de la journée.
💡 Astuce : Pour rendre l’eau plus fun et rafraîchissante, ajoutez quelques glaçons, une rondelle de citron ou des morceaux de fruits.
✅ 0g de sucre
✅ Essentielle pour le bon fonctionnement du corps et du cerveau
✅ Favorise une bonne digestion et l’élimination des toxines
2️⃣ Lait végétal maison 🌱 (0-1g de sucre naturel par verre)
Le lait végétal sans sucres ajoutés est une alternative saine et nourrissante.
🥛 Recette rapide :
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Mixez 50g d’amandes ou de flocons d’avoine avec 500ml d’eau
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Filtrez avec un linge fin et conservez au frais
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Servez nature ou avec une pointe de vanille
✅ 0 à 1g de sucre naturel (si non sucré)
✅ Source de calcium et de bons lipides
✅ Facile à digérer pour les enfants intolérants au lactose
3️⃣ Infusion fruitée 🍏 (0g de sucre)
Une boisson fraîche, sans sucre et parfumée naturellement par les fruits.
🥤 Recette rapide :
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Remplissez une gourde avec de l’eau et des morceaux de fruits
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Laissez infuser au frais pendant 3 à 4 heures
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Filtrez ou servez avec les morceaux
✅ 0g de sucre
✅ Alternative naturelle aux jus industriels
✅ Sans sucre ajouté ni conservateurs
4️⃣ Eau pétillante aromatisée 🫧 (0-0,5g de sucre naturel)
Si votre enfant aime les sodas, optez pour une eau gazeuse aromatisée naturellement avec des fruits et des herbes fraîches.
🥤 Recette rapide :
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Écrasez quelques framboises ou une rondelle de citron
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Ajoutez-les dans un verre d’eau pétillante
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Ajoutez quelques feuilles de menthe ou du basilic
✅ 0 à 0,5g de sucre naturel
✅ L’effet pétillant rend la boisson fun
✅ Meilleure alternative aux sodas sucrés
5️⃣ Smoothie maison 🍓 (10-15g de sucre naturel par verre ⚠️ À consommer occasionnellement)
Un smoothie bien équilibré est une bonne source de vitamines, mais les fruits contiennent du sucre naturel.
🥤 Recette rapide :
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Mixez 1 banane avec 100ml d’eau et une poignée de fruits rouges
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Servez bien frais
✅ 10 à 15g de sucre naturel selon les fruits utilisés
✅ Riche en vitamines et antioxydants
⚠️ À consommer occasionnellement car riche en sucres naturels
💡 Astuce : Ajoutez une cuillère de purée d’amande pour un effet plus rassasiant et éviter le pic glycémique.
🔥 BONUS : Biobino, la boisson saine et fun pour les enfants ! (0,5g de sucre naturel par verre)
Parfois, on n’a pas le temps de préparer une boisson maison… C’est là que Biobino intervient !
🥤 Biobino, c’est quoi ?
✅ Une boisson en poudre à base de fruits bio
✅ Sans sucres ajoutés, riche en fibres prébiotiques et vitamine C
✅ Facile à préparer : une cuillère dans 300ml d’eau, on secoue et c’est prêt !
💡 Pourquoi c’est une bonne alternative ?
✔️ Seulement 0,5g de sucre naturel par verre contre 15-20g pour un soda
✔️ Format pratique, sans bouteille plastique jetable
👉 Tester notre citronnade pressée naturelle
📢 Conclusion : quelle boisson choisir pour le goûter ?
🥇 L’eau reste la meilleure option pour s’hydrater au quotidien.
🥈 Les boissons maison comme les infusions fruitées, les eaux pétillantes aromatisées et les laits végétaux sont d’excellentes alternatives.
🥉 Les smoothies sont à consommer avec modération car riches en sucres naturels.
⚠️ Évitez les sodas, jus industriels et sirops qui contiennent trop de sucre et favorisent la fatigue, la prise de poids et les caries.
💬 Et vous, quelle est votre boisson préférée pour le goûter ? Partagez vos idées en commentaire ! ⬇️